整堂课在瑜伽全面均衡练习的基础上，为身体创造条件，不仅改善体态，还改善脊椎、肩颈由于挤压造成的诸多问题。练习侧重：1、加强背肌练习，稳定并延展脊背；2、强化腿部力量，更好地延展脊背；3、加强核心，能稳住并延展腰椎；4、打开肩颈区域，能防止肩颈挤压。